たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
