豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
