脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
