鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのエスニック風煮浸しエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
