豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
