ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
