シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
