ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
448
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
448
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖5.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
