お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
