ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー130 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
