電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(300g)エネルギー444 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
137.7
g
糖質
118.6
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
143
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
137.7
g
糖質
118.6
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
143
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
