しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 大根の生姜あんかけエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
