さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
