お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
127
mg
リン
493
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
127
mg
リン
493
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢19.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
粒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
