カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
