脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
