精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
158
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
158
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
