豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん6.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
