茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
春雨10.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
