野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
