小えび（桜えび）の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
27.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
145
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3232
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
27.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
145
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3232
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび(素干し)2.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A砂糖3.7 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
