レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
