さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A醤油9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
