無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 + 6 品
  • 7 品
  • 220kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 11.1g
  • 脂質 5.6g
  • 炭水化物 38.2g
  • 食物繊維 10.1g
  • 7 品
  • 220kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 11.1g
  • 脂質 5.6g
  • 炭水化物 38.2g
  • 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
5.6 g
炭水化物
38.2 g
糖質
28.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1455 mg
カルシウム
339 mg
マグネシウム
148 mg
リン
231 mg
4.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
425 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
144 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
250 µg
ビタミンA
376 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
278 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
0.81 g
一価不飽和脂肪酸
1.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g
エネルギー
220 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
5.6 g
炭水化物
38.2 g
糖質
28.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1455 mg
カルシウム
339 mg
マグネシウム
148 mg
リン
231 mg
4.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
425 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
144 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
250 µg
ビタミンA
376 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
278 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
0.81 g
一価不飽和脂肪酸
1.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • おかひじき
    53 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/6個 (32 g)
  • セロリの茎(みじん切り)
    1/8本 (18 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび(乾物)
    1.0 g
  • 刻みめかぶ(味付けなし)
    1パック (50.0 g)
  • かつお節
    0.2 g
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 調整豆乳
    80.0 g
その他
  • パプリカパウダー
    0.1 g
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • きび砂糖
    6.0 g
  • 乾燥ローズマリー
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄口醤油
    2.0 g
  • お酢
    25.0 g
  • Aノンオイル青じそドレッシング
    3.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • 0.2 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 白胡麻
    0.5 g
  • 白だし
    3.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • 砂糖
    2.0 g