無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 + 6 品
- 7 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
148
mg
リン
231
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
425
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
148
mg
リン
231
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
425
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
おかひじき53 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(乾物)1.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
かつお節0.2 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
お酢25.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
白だし3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
