青梗菜と筍の塩焼きそば + 7 品
- 8 品
- 894kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 23.1g
- 8 品
- 894kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 23.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主食
たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯エネルギー229 kcal食塩0.7 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主食
青梗菜と筍の塩焼きそばエネルギー320 kcal食塩1.9 g -
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
148.3
g
糖質
125.1
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
17.1
g
カリウム
2789
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
136
mg
リン
639
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
148.3
g
糖質
125.1
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
17.1
g
カリウム
2789
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
136
mg
リン
639
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)395.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)4.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
和風顆粒だし1.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん14.0 g
-
醤油18.5 g
-
鶏がらスープの素4.5 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ラー油0.5 g
