塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
