塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
21.5 g
炭水化物
58.8 g
糖質
49.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
100 mg
リン
392 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1979 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
9.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.82 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
21.5 g
炭水化物
58.8 g
糖質
49.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
100 mg
リン
392 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1979 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
9.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (35 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ゴーヤー
    1/4本 (71 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    60.0 g
卵・乳製品
  • うずらの卵
    1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    110.0 g
  • 塩麹
    7.0 g
  • コチュジャン
    2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g