豆腐そぼろのヘルシー三色丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1592 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

75.7 g

脂質

52.8 g

炭水化物

220.4 g

糖質

196.1 g

食物繊維

24.4 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

3017 mg

カルシウム

807 mg

マグネシウム

529 mg

リン

1385 mg

鉄

16.0 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

1986 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

10.44 g

一価不飽和脂肪酸

14.78 g

多価不飽和脂肪酸

21.00 g

エネルギー

1592 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

75.7 g

脂質

52.8 g

炭水化物

220.4 g

糖質

196.1 g

食物繊維

24.4 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

3017 mg

カルシウム

807 mg

マグネシウム

529 mg

リン

1385 mg

鉄

16.0 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

1986 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

10.44 g

一価不飽和脂肪酸

14.78 g

多価不飽和脂肪酸

21.00 g

A竹の子の水煮

20.0 g
A人参

1/6本 (28 g)
A玉葱

1/4個 (43 g)
筍

40 g
いんげん

2本 (15 g)
茄子

1/8本 (11 g)
枝豆

5.5 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (8.1 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
しめじ

3/4パック (83 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
マッシュルーム(水煮)

10.0 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
長ねぎ

1/3本 (62 g)
にら

1/4束 (21 g)
干椎茸

2/3枚 (1.3 g)
えのきだけ

1/2袋 (59 g)
大根

2.5cm (71 g)
なめこ

1/4袋 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

塩・胡椒

0.1 g
赤ワイン

15.0 g
カレーのルゥ

10.0 g
Cケチャップ

1.5 g
Cウスターソース

0.5 g
Cオイスターソース

3.5 g
砂糖

7.3 g
塩

1.6 g
黒胡椒(粗挽き仕上げ用)

0.1 g
ごま油

4.0 g
しょうゆ

21.0 g
みりん

9.5 g
白ごま

0.5 g
オリーブ油

1.0 g
こしょう

0.1 g
豆板醤

1.3 g
サラダ油

3.0 g
赤みそ

6.0 g
酒

14.0 g
片栗粉

5.5 g
みりん風味調味料

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
中華だしの素

2.5 g