フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 6 品
- 7 品
- 938kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 14.7g
- 7 品
- 938kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
31.8
g
炭水化物
122.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
180
mg
リン
652
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
31.8
g
炭水化物
122.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
180
mg
リン
652
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
アボカド1/3個 (79 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)145.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
