パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
