さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 44.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 44.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
44.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
103
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
44.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
103
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/2片 (6.3 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)120 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A醤油14.0 g
-
片栗粉7.3 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
