野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
