圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
