麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
874
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
874
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
