豚丼 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
