豚肉と小松菜の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
