鯛のあら煮 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)2/3本 (89 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん16.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖2.3 g
