冷めてもおいしいおでん + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
冷めてもおいしいおでんエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2730
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2730
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし280.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
