白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (8.2 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
