冷たいわかめおろしうどん + 5 品
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 18.8g
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
187
mg
リン
579
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4201
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
187
mg
リン
579
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4201
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
Aだし汁150.0 g
