竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)110.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん4.5 g
-
調理酒16.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
