肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
粉寒天0.3 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
砂糖5.1 g
-
Aごま油1.0 g
