しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
