おはぎ（きなこ） + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
153
mg
リン
377
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
153
mg
リン
377
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
もち米30 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖3.0 g
