キャベツと卵のごまだれサラダ + 7 品
- 8 品
- 459kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.3g
- 8 品
- 459kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
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胡瓜1/6本 (20 g)
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赤パプリカ1/6個 (28 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ8枚 (390 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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コーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
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卵1/2個 (25 g)
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ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
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Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
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砂糖2.2 g
-
酢16.2 g
-
Aオリーブ油1.5 g
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黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん8.5 g
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A薄口しょうゆ2.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
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こしょう0.1 g
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だし汁70.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
