鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
141
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
141
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
味噌4.0 g
