トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
128
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
128
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
A酒6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
