もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
31.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
31.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
