高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 6 品
- 7 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
