ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
