さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖5.0 g
